co 2 kg bo moj najmniejszy krążek to 1 kg ale mi chodzi o to że jak np. jest stały ciężar to podnosić np te 50kg 12 10 8 8 czy 12 12 12 12 czy 10 10 10 10 czy 8 8 8 8 Stosować progresje we wszystkich ćwiczeniach z tego planu??wszędzie tak? i mam jeszcze takie pytanie czy zamiast podciągania w plecach mogę dać to w zamian ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]
Marty zostaw. Ćwićz z małym ciężarami i naucz sie techniki. Stały ciężar masz tylko w rozpiętkach. Czyli ćwiczysz 4s takimi samymi hantelkami(może z niewielkim progresem) lu co trening zwiększach obc. Tam gdzie masz 12-10-8-6 to zwiekszasz np. 50-55-60-65. Zrób zakres po 6-12(progres lepszy) zdr
[...] Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-12-30 19:29:22 cykl przewiduje 10-12 tyg max, co do metody to właśnie pytanie do was, co może dać lepsze efekty, progresja czy stały ciężar na 85-95% CM i dodawanie ciężaru jak się zrobi powiedzmy założoną ilość powtórzeń... styczności jeszcze nie miałem z takim planem, to znaczy nie ćwiczyłem typowo [...]
Panowie jesli chodzi o plan fbw w ktorym wykonuje np 3 serie wyciskania na klatke piersiowa to maja one byc z progresja ciezaru tak ze ostatnia 3 seria do zalamania czy poprostu staly ciezar ?
[...] treningu 30 minut trzeba zrobić. Tutaj nie ma schematu, każdy robi po swojemu... Jutro piekło :-) na rozgrzewkę wykroki 2x15 na nogę :-) przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce :-) wyprosty 5x20 wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 5x15-25 wspięcia na [...]
przysiad ze sztangą na plecach 10x10 stały ciężar dobrany tak żeby móc wykonać tylko 10 powtórzeń, w połowie już się Tobie odechce - tak zapytam bo jak już pisałem zamierzam wykonywać te treningi w nieodległej przyszłości, przerwy normalne (ok. 90s) ale z regresją ciężaru, tak?
Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]
[...] to z fizjoterapeutą i niech od doradzi jakieś ćwiczenie, które możesz robić a będzie pomocne przy rehabilitacji. 2. Jedno nie wyklucza drugiego. Proponuje zrobić na początek stały ciężar i zwiększać go z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. 3. Odnośnie flarowania łokci: [...]
dzieki chwilowy za czas, ktory poswiecasz,aby mi pomoc, doradzic. wiem, ze wiekszosc rzeczy sama musze wyprobowac, ale ogromnie boje sie przytycia/umiesnienia, nawet malego. czy twoim zdaniem przy obliczaniu zapotrzebowania dziennego na kalorie, powinnam uwzgednic mnoznik srednio aktywny, bardzo aktywny, malo aktywny? czy od biegania na biezni, [...]
[...] on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE [...]
[...] Będe wdzięczny za wszystkie sugestie. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z HANTLEM ŁAPANYM PODCHWYTEM CYZLI NORMALNIE OD DOŁU 12/10/8 6.ŚCISKI MAX Z 3 SERIE [...]
A ktoś ci zabroni ćwiczyć tak albo inaczej? Aby rosnąć musisz podnosić ciężary. Stały ciężar, progresja, regresja - to to samo, unosisz żelastwo i tyle. Jednak organizm przyzwyczaja się do schematu, dlatego musimy zmieniać plan, którym ćwiczymy tak samo jak zróżnicowanie ilości powtórzeń.
Stały ciężar, progresja, regresja - to to samo, unosisz żelastwo i tyle. To zdecydowanie NIE TO SAMO. Pozatym zaprzeczyłeś temu linijke pod tym. Tak jak pozostali - rób sprzed, możesz nawet małymi ciężarami. Ale w czym tkwi problem. Ja mam takie łopatki, że na siebie "naskakują" i przy unoszeniu sztangielki w opadzie tułowia niemoge [...]
[...] 2 serie przed wyciskaniem leżąc 1 seria wiosłowania przed wiosłowaniem/podciąganiem na drążku 1 seria przed MC 1 seria przed wyciskaniem na barki TRENING: (wszędzie stały ciężar) A: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3s Wiosłowanie sztangą 4s Martwy ciąg klasyczny 2s Wyciskanie sztangielek na barki 4s superseria uginanie ze [...]
Dokładnie, na każdego działa co innego. U mnie stały ciężar w ogóle się nie sprawdzał. Siła praktycznie stała w miejscu a mięśnie szybko się przyzwyczajały. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 00:42:39
1.Obecnie cwicze na moim starym planie i czy od nasptenego tygodnia moge automatycznie przejsc na ten co przedstawilem powyzej czy konieczna jest jakas przerwa ;). Przerwa jest wskazana. 2.Zastanawiam sie czy podczas treningu klatki piersiowej nie zastosowac takiego uklady 6-8-10-12 co serie zmniejszac obciazenie bo dotychczas cwiczylem [...]